ćwiczenia z hantlami

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3 -Dociskanie 4x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 6,6,4,4 Biceps: (Tutaj zastanawiam się czy nie wywalić jednego ćwiczenia i zastąpić go podciąganiem na drążku z obciążeniem)?? -Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 Środa Nogi: (Bez zmian, [...]

[...] 1/2/2 5. Wznosy bokiem 1/1/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 1/1/1 7. Brzuch podciąganie kolan do brody w podporze ( raczej spięcia) 3x brzuszki (spięcia) 3x plank 2x ćwiczenia na diastasis Trening do dupy, walczyłam, zeby się nie popłakać @-) Wyciskanie i arnoldki - lewa ręka jeszcze gorzej, od początku nie chciała się słuchać, ale [...]

[...] 12. Sklony tulowia z linka wyciagu siedząc - 60kg/50/50/40 13. Skrety tulowia w lezeniu 14. Sklony w lezeniu plasko 15. Sklony boczne - hantle 6kg 1 seria = 15 powtórzeń (w przypadku brzucha-20 powtorzeń, ćwiczenia 10-15) Bieg 20 min Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-02 21:52:04 Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-02 21:53:36

[...] wyciagu siedząc - 60kg/50/50/40 13. Skrety tulowia w lezeniu 14. Sklony w lezeniu plasko 15. Sklony boczne - hantle 6kg 1 seria = 15 powtórzeń (w przypadku brzucha-20 powtorzeń, ćwiczenia 10-15) Rower poziomy 10 min Z racji niedomagania jeszcze mojej prawej lydki,nie wykonalam dzis wiekszosci cwiczen na nogi. Ale w piatek bedzie come back!! :)

[...] reki zza glowy 3x12-8 Środa:off Czwartek : 1. Nogi -przysiady ze sztangą 4 x 15 -10 -prostowanie nóg w siadzie 4x15-10 -wspięcia na palce 4x15 Czy do nóg mógłbym dodać ćwiczenia na 2.Przedramie -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x12-10 -j/w nachwytem 3 x 12-10 Piątek: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki [...]

[...] zza głowy 3 x 12 Środa:off Czwartek : 1. Nogi -przysiady ze sztangą 4 x 15 -10 -prostowanie nóg w siadzie 4x15-10 -wspięcia na palce 4x15 Czy do nóg mógłbym dodać ćwiczenia na 2.Przedramie -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x12-10 -j/w nachwytem 3 x 12-10 przysiad 5 x 6-8 żuraw 4 x 8 wykroki chodzone 3 x 10-12 uginanie w [...]

TAk michail..to moje foto. Pytasz o sataz?? Regularnie ok 1.5 roku(przed tym mialem przerwe ok 6m-cy,a w czesniej tez regularnie ok.1.5 roku). Kazdy cykl treningowy trwa - w moim - przypadku ok 4-6tyg. Satram sie zmieniac regularnie cwiczenia("oszukiwac" miesnie nowymi cwiczeniami,atakowac je pod roznymi katami,itd). Pomysl na trening [...]

mma trenuje juz rok od września ubiegłego roku.To moja sylwetka http://imageshack.us/g/607/zdjcie0012y.jpg/. Trenuje głównie z silniejszymi zawodnikami,i bywaja takie sytuacje, i da sie odczuc wiekszą siłe przeciwnika.Chciałbym zacząc trening na siłowni po mojej sylwetce nie widać zbytecznej muskulatury. Wczesniej ćwiczyłem FBW.Teraz chciałem [...]

POŁACZ GRUPY TAK PON KLATKA TRICEPS /BRZUCH WT-- SR NOGI BARKI CZ PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIE/ BRZUCH {klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha PO CO CALY CZAS SMITHA ? NIE MA KTO CI POMOC? NIE STOSUJESZ WIELKICH CIEZARÓW WIEC PO CO CI, PRZYPOMINAM ABYS NIE SZEDŁ NA "MAXA" ALE ZACHOWAL JEDNO [...]

Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo sztanga/hantlem/polsztanga 3 serie zrobiłbym 4/5s Ściąganie liny chwytem neutralnym 2-3 serietu też 4/5s Szrugsy 3 serie Wznos boczny w opadzie tulowia 3 serie plecy to spora grupa i nie zrobię ich porządnie 13s +3s na kaptury. sciaganie linka z gory (cos jak [...]

[...] - jestem pospinana jak ciotka na Wigilii po pytaniu "a kiedy to się w końcu z wujkiem Krzyśkiem rozwiedziesz?" w odpowiedzi na męczenie pytaniami o kawalera. Tak więc te ćwiczenia poszły na razie w odstawkę i skupiliśmy się na przyzwyczajeniu mnie do tego, że mięśnie nóg mogą wykonywać inną funkcję niż odpoczynek. Wyobraźcie sobie jak bardzo [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8 Proponuję Ci takie połączenie partii Klatka & triceps wolne Plecy & Biceps wolne Barki Nogi wolne takimi ćwiczenia jakimi Ci poprawiłem powyzej właśnie, brzucha nie ćwiczysz? 1. Unoszenie nóg w zwisie 3s 2. Skręty tułowia 3. Skłony jakieś (w leżeniu, na wyciągu) Jeżeli Twoim [...]

fbw jest lepszy od spiltu poczytaj sobie sprawdziłem to na sobie ach te bajki. co do planu to: Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy:daj po 4s wszystko . Martwy ciąg: 12,10,8 . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10wioslowanie sztanga Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi górny skos: [...]

możecie mi jeszcze opisać na jakie partie są te ćwiczenia mastiego : 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 - mięśnie rdzenia, nacisk na brzuch & okolice 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 - również mięśnie rdzenia, ale tym razem z naciskiem na prostowniki/pośladki/dwójki/brzuch 3.cw drwalskie 2 x 10-12 - nie wiem jak to wygląda [...]

To polecałbym ci opcje taka mi na kaptury bardzo dobrze idzie 2x w tyodniu i dwa cwiczenia ja robie z hantlami i sztanga wszystko 3x10 I jeszcze technika wykonania ze prztymujesz przy najwyzszym spieciu z sekund i dopiero opuszczasz

[...] ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powtórzeń, ciężar ok 15 kg uginanie nóg leżąc 3 serie po 10 powtórzeń łydki spinanie łydek na suwnicy 3 serie po 15 Co drugi trening 3 ćwiczenia na brzuch. Różne wybieram. Wcześniej robiłam też interwały po 20 minut przy każdym treningu teraz już z tego zrezygnowałam. Sporo mam ruchu też w życiu codziennym [...]

[...] weź sie za trening całego ciała. jak dojde do 100 pompek to będe ćwiczył całe ciało ale nie ma żadnego sensu robić inne częsci ciała jesli nie moge tego poprawić tego ćwiczenia ani żadnego innego. Tak się znasz na treningu jak koza na muzyce. Przy pompkach izometrycznie pracuje całe ciało więc wzmacniając plecy/tułów, nogi, łapy wzmocnisz [...]

Nie wiem dokladnie co masz na mysli ale ja mam na mysli takie cos. To moj poniedzialkowy plan. Czy robic wszystkie cwiczenia po kolei z klaty i pozniej przejsc na biceps czy lepiej na przemian jedno z tego i jedno z tego. Jak Ty bys cwiczyl z takim planem? Posugeruje sie Twoja odp i moze cos zmienie. Wyciskanie sztangi lezac - 4 serie - 12, 12, [...]

[...] (dynamicznie) L,P str.x15 6b wznosy ramion na prostych rękach w góre z talerzemx12-10 6c wznosy prostych ramion w bok z hantlami 4kgx10 Brzuch: Różnie: -ciągiem 5 min lecę ćwiczenia,które mi do łba przyjdą - ławka rzymska hantla 7 kg na klatkę X20 i od razu po tym wznosy prostych nóg w zwisie i potem w leżeniu nogi ugięte w górze przenoszenie [...]

mrozer program,ktory wstawiles jest kiepski-mowiac bardzo delikatnie. ...i wcale sie nie dziwie,ze taki maly nastapil przyrost,bo niby po czym?! niby ktore cwiczenia z twojego planu mialy uruchomic odpowiednie reakcje w organizmie i zmusic do adaptacji? cwiczonka z hantlami? jakis wynalazek,zamiast przysiadu ze sztanga? co? o ukladzie samych [...]